El diagnóstico de obesidad se realiza con el Tamaño de la cintura en hombres de más de 94 cm, en mujeres – más de 80 cm con cualquier altura. Medir correctamente al nivel del ombligo
hay que recordar: comemos para vivir, no “vivimos para comer”
nuestras recomendaciones no son una dieta a corto plazo, por lo que cada persona que quiere estar saludable, vivir más tiempo y mejor debe comer
recuerde, para perder peso, 80% es una nutrición adecuada, 20% es ejercicio
la actividad física se puede comenzar caminando 30 minutos 3 veces a la semana, aumentando gradualmente la frecuencia y la intensidad del entrenamiento (velocidad objetivo – 6km/hora, caminar 3 kilómetros por 30 minutos todos los días)se considera una buena intensidad. También ayuda a andar en bicicleta, nadar, correr, jugar deportes: voleibol, fútbol, baloncesto, tenis. Cuando hace buen tiempo, es preferible hacer ejercicio al aire libre, por la mañana, mientras haya fuerza y el aire aún no esté muy contaminado por los gases de escape
la cantidad de líquido consumido es 30 ml / kg en personas sanas, 40 ml/kg en personas obesas, pero no más de 4 litros por día. Trate de beber agua alcalina no carbonatada cuyo pH se acerca a 7. El estado alcalino o ácido del agua se puede determinar a partir de tiras reactivas bucales especiales que se venden en farmacias. Aquí hay algunos ejemplos del pH del agua medido por nosotros: Elbrussia-7,0; Aqua Dombay-6,5; Pilgrimm-4,5; manantiales del Cáucaso-4,5; Cumbre de Montaña-4,5 (de esto se deduce que se da preferencia a elbrussia de Cherkessk y Aqua Dombay)
la nutrición debe ser variada y equilibrada. De los productos proteínicos, se da preferencia a la carne de variedades grasas rojas (carne de res, cordero), pescado (deseable salvaje, no agrícola que se cultiva fuera de la voluntad), huevos, productos lácteos fermentados. Elimine los carbohidratos completamente rápidos (dulces, bebidas azucaradas, productos de harina blanca). Reponer los carbohidratos a expensas de verduras y frutas, mejor en forma fresca
ir a la cama a más tardar 22.30, la Duración del sueño no es inferior a 7-8 horas. La hormona del sueño melatonina es un quemador de grasa. Es necesario dormir en una habitación bien ventilada con aire fresco, a una temperatura de + 19 grados
Más detalles sobre los principios de un estilo de vida Saludable se pueden ver aquí.

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Alimentos que se pueden consumir sin restricción
repollo (todo tipo), champiñones, pepinos, tomates, pimientos
lechuga de hoja verde, espinacas, acedera
té, café sin azúcar y crema
beber agua no carbonatada
carne (cordero, pavo, ternera, carne de res). Excluya el pollo, contiene muchas hormonas y antibióticos (el pollo solo se puede comer en casa)
peces salvajes
calabacín, berenjena, remolacha, zanahoria, judías verdes, rábano, rábano, nabo, guisantes verdes (las verduras se pueden consumir crudas, hervidas, al vapor, al horno, no se recomienda freír)
El uso de grasas (aceite, mayonesa, grasas) en la preparación de platos no está permitido.

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Alimentos que deben consumirse en cantidades moderadas
la leche y los productos lácteos fermentados son normales en grasa, y mejor caseros. ¡No use productos lácteos bajos en grasa !!!
patatas hervidas, preferiblemente al vapor
granos de legumbres maduras (guisantes, frijoles, lentejas)
cereales integrales (no más de 6 cucharadas por porción). Excluir sémola, arroz blanco, gachas instantáneas
sopas de verduras, carne y pescado cocinadas en un segundo caldo
pasta al dente (solo trigo duro) (no más de 6 cucharadas por porción)
pan y productos horneados — no muffins (preferiblemente pan molido grueso o integral, piezas 1-2 por día)
frutas (excepto las indicadas en la cláusula “excluir”)
nueces, semillas
huevos
“Cantidad moderada” significa la mitad de su porción habitual. La comida debe ser lo más natural posible,” aproximadamente cocida”; es mejor no cocinar que digerir.

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Productos que deben excluirse o restringirse al máximo
aceite vegetal (se permiten 2 cucharadas por día, preferiblemente vegetales, lino) y solo sin refinar
mayonesa
excluya las carnes cultivadas con hormonas y antibióticos, generalmente carne de cerdo y pollo
ahumados, embutidos, salchichas, salchichas
carne enlatada, pescado
azúcar, miel
frutas y bayas: plátanos, uvas, dátiles, sandía, melón
mermeladas, mermeladas
dulces, chocolate (si lo desea-1 4 Azulejos de chocolate negro con contenido de cacao 70-90%)
pasteles, pasteles y otros productos de confitería
galletas, productos de masa
helado
bebidas azucaradas (Coca-cola, Fanta, etc.)
bebidas alcohólicas (se permiten 250 ml de vino tinto seco, 50-100 ml de vodka, un máximo de 2 veces por semana). ¡La cerveza es totalmente excluyente!!!
Se permite cualquier método de cocción (horneado, hervido, al vapor, a la parrilla, en una sartén), lo principal sin agregar grasas. Trate de usar utensilios que le permitan cocinar alimentos sin agregar grasa (vaporizador, sartenes especiales, horno, parrilla ).

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Maneras fáciles de perder peso
base nutricional-verduras (excepto maíz) y carne
recuerde que el contenido calórico de las grasas vegetales es más alto que el de los animales. Se prefiere la Recepción de variedades rojas de carne y pescado. El contenido calórico del alcohol se acerca al contenido calórico de las grasas, debe limitarse tanto como sea posible
obesidad significa resistencia a la insulina (qué es ver en Internet). Cada comida causa un aumento en la insulina en la sangre. La hiperinsulinemia en sí misma causa una sensación de hambre pronunciada, especialmente en las horas de la noche. Tales pacientes literalmente “barren” todo en el refrigerador por la noche después del trabajo. Por lo tanto, se recomienda a las personas obesas que consuman alimentos con la menor frecuencia posible (3 veces al día, mejor 2), al mismo tiempo que puede usar porciones de mayor volumen (más a menudo puede comer con enfermedades del tracto gastrointestinal y con esfuerzo físico intenso). Las recomendaciones de alimentos fraccionarios más frecuentes aquí carecen de validez científica. La prescripción de medicamentos que reducen el nivel de insulina puede reducir significativamente el apetito y mejorar el metabolismo humano. Bueno reduce el apetito agua con Lima o limón
controlar los niveles de vitamina D en la sangre. Con su deficiencia, tome la dosis correcta, que un médico competente debe determinar
si quieres comer, bebe agua. El centro de la sed en el cerebro está cerca del centro del hambre. Por lo tanto, la deficiencia de agua en el cuerpo puede confundirse con la sensación de hambre
durante media hora como sentarse en la mesa del comedor, tomar un aperitivo. Un vaso de agua, té sin azúcar, una taza de caldo de verduras. Beber 500 ml de agua antes de cada comida principal contribuye a un 44% más de pérdida de peso. La sensación de plenitud en el estómago, hará que se contente con menos volumen de alimentos. Bebidas agridulces, caldos de carne fuertes, que despiertan el apetito no funcionarán
la Última comida debe ser al menos 2 horas antes de acostarse. Hay un viejo dicho: “come el Desayuno tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo, Dale la cena al enemigo”
comience el almuerzo o la cena no con el plato principal, sino con un aperitivo bajo en calorías, como un huevo duro, una ensalada verde. Buenas zanahorias ralladas, apio, pepinos
dé preferencia a los condimentos que no despiertan el apetito. Espolvoree abundantemente los alimentos con eneldo, perejil, menta, salsa, comino
la sal retiene el agua, debe limitarse tanto como sea posible. Reemplace, al menos parcialmente, la sal con jugo de limón
compre jugos de frutas, que necesariamente agregan azúcar, prefiera frutas naturales
galletas, chocolate, mermelada, otros dulces. ¡Abajo la tentación !!!
la comida en el plato debe parecer mucho. Cocine alimentos ligeros, cuyo volumen se puede aumentar visualmente
como se sabe, la comida es un placer. ¡Así que estírelo un poco más! No trague apresuradamente a toda prisa. Mastique bien cada pieza. Tal vez, si entre el cambio de platos pasan 10-15 minutos, usted puede fácilmente rechazar la continuación de la cena o postre dulce
a menudo es difícil abandonar inmediatamente los hábitos y adicciones de muchos años. No te pongas inmediatamente en una dieta dura, negándote todo. Comience gradualmente — para comenzar, deseche dos o tres de sus comidas favoritas (helados, pasteles, chocolates). Luego, a la lista de alimentos prohibidos, puede agregar gradualmente otros con alto contenido de grasa. Si su hábito incluye una cena tardía, comience a cambiar gradualmente la hora de la comida a una hora más temprana, todos los días de 10 a 15 minutos. También gradualmente comience a aumentar la actividad física. No es necesario comenzar de inmediato con una condición física intensa, es mejor caminar al aire libre o gimnasia ligera. En cualquier caso, no debe haber sensaciones desagradables después del entrenamiento. Si las cargas son muy altas y causan incomodidad, inconscientemente tratará de evitarlas, posponer las clases para otro día, reducir el ritmo y la Duración de los entrenamientos
más profesionalmente e individualmente recoger los productos alimenticios se puede pasar la consulta del nutricionista